00:00:00: Mein

00:00:07: Name ist Sandro Müller und mit mir am Mikrofon Andreas Wiesler.

00:00:15: Wir haben ja schon eine Lösung, wieso soll ich jetzt noch was dazu machen?

00:00:19: Sensibilisierung zum Beispiel!

00:00:28: Komm

00:00:28: wir versuchen noch ein wenig auf...

00:00:29: zu zeigen, wie geht es dann besser.

00:00:31: Bist du bereit für ein neues

00:00:33: Update?

00:00:34: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge Angriffslustig.

00:00:38: heute mal etwas ganz anderes.

00:00:40: wir sprechen zwar immer noch ein bisschen über IT-Sicherheit aber heute geht's um die Gesundheit und ich konnte hier jemand Professionelles holen nämlich die Doktor Melanie Einziedler.

00:00:51: sie will mit mir durch dieses Thema durchgehen.

00:00:53: Ich bin sehr gespannt was uns erwartet bevor wir starten.

00:00:57: Melanie wer bist Du?

00:01:00: Hallo Andreas, ja vielen Dank für die Einladung.

00:01:02: Ich freue mich sehr heute beim Postcast dabei sein zu dürfen.

00:01:07: Mein Name ist Dr.

00:01:08: Melanie Einsiedle.

00:01:09: ich bin Neurowissenschaftlerin und ich unterstütze Führungskräfte ihre Gehirnleistungen zum Steigern und dadurch produktiver zu werden und mehr Qualität auch in ihrem Alltag zu haben.

00:01:22: Das ist halt sehr spannend.

00:01:24: In unserer Vorbereitung haben wir ja vor allem auch ein bisschen auf das Thema Stress.

00:01:29: Haben wie das behandelt und Stress ist doch etwas, was wir in der IT sehr stark erleben gerade auch in der EIT-Sicherheit.

00:01:39: So aus deiner Erfahrung, was hast du das Gefühl?

00:01:41: Was sind so typische Auslöser für Stress?

00:01:47: typische Auslöse sind erhöht das Arbeitsaufkommen, dann auch ein erhöhten Leistungsdruck wobei wir uns den Druck auch gerne oft mal selber machen.

00:01:57: Genau und auch das Arbeitsklima spielt eine große Rolle.

00:02:02: und jetzt auch in der heutigen Zeit mit der zunehmenden Digitalisierung ist natürlich auch die ständige Erreichbarkeit und Stressfaktor wichtiger.

00:02:11: Ja, das ist auch etwas was ich merke diese ständige Reichbarkeit.

00:02:17: Man läuft heute mit zwei Handys rum nicht nur mit einem.

00:02:21: Was ist denn da das große Problem die ständigen Reichbarigkeit?

00:02:24: Ist doch cool wenn ich das Unternehmen unterstützen kann!

00:02:29: Ja auf der einen Seite ist es natürlich toll dass du dieses Unternehmen unterstützen kannst und dass immer jemand sofort parat ist und einspringen kann.

00:02:38: Auf der anderen Seite bist du immer ständig auf Alarmbereitschaft und auch dieses Gefühl, du verpasst irgendwas oder was auch Stressaufbau, dieses Gefühl Antworten zu müssen.

00:02:55: Und da ist es ein wichtiger Punkt, dass auch du kannst nicht wirklich abschalten weil du ja immer denkst Armon muss Parazimone muss jetzt Leistung bringen und wenn es ganz schlimm wird, kann sie sogar dann dazu führen dass du später einschlafst wenig schlaft dazu bekommst.

00:03:13: Das ist etwas was ich bestätigen kann.

00:03:18: Ich versuch's also gerade Sommerferien sind bei mir IT frei aber das man den Laptop noch mit in die Ferien nimmt dass man abends auch schnell die Mails beantworten kann das meinst Du mit diesem?

00:03:30: ich kann nicht abschalten

00:03:32: Genau.

00:03:33: Also das Gefühl, wenn es keine klaren Regeln gibt zum Beispiel im Unternehmen und du das Gefühl hast, du musst jetzt noch deinem Chef antworten weil du es uns vielleicht mit irgendwelchen negativen Konsequenzen zu rechnen hast oder es kann auch ein privaten Bereich sein dass man Angst hat, man verpasst jetzt irgendwie was oder dass man ein schlechtes Gewissen bekommt, man hat jetzt jemand nicht geantwortet.

00:04:01: Und da ist es eben wichtig, zum sagen okay ab der Uhrzeit spätestens eine Stunde bevor man ins Bett geht.

00:04:10: Optimalerweise früher ist wirklich keine E-Mails und... Ja

00:04:18: das kann ich selber bestätigen diese E-mails kurz vor dem ins Bett gehen.

00:04:23: wenn's dann noch ein unschönes ist, dann ist der Schlaf vorbei!

00:04:27: Jetzt kann ja das fürs Unternehmen schon positiv sein, wenn man schnell eine Antwort kommt.

00:04:32: Aber ich würde mal behaupten die negativen Folgen sind für ein Unternehmen auch spürbar?

00:04:39: Genau.

00:04:39: also natürlich sind die Mitarbeiter dann weniger ausgeschlafen im schlimmsten

00:04:45: Fall

00:04:47: das heißt sie sind natürlich am nächsten Tag nicht so leistungsfähig.

00:04:54: Durch den erhöhten Stress kann es dann natürlich auch zu einer Verminderung der Entscheidungsfähigkeit kommen.

00:05:02: Und wenn's dann wirklich eskaliert, kann es auch sein das führt zur Krankheit, zu erhöhtem Fehlzeiten.

00:05:10: aber nicht nur Krankheitstage sondern auch Präsentismus ist was häufig beobachtet wird.

00:05:17: Das heißt ich bin zwar bei der Arbeit da bringe aber nicht wirklich Leistung.

00:05:22: und wenn der Mitarbeiter dann praktisch gleich den halben Tag hätte dahin bleiben können, welches Projekt nicht vorwärts geht.

00:05:28: Das ist halt schon die Frage muss er ständig erreichbar sein?

00:05:31: Und hier ist es halt auch so wo man ein bisschen abwägen muss.

00:05:35: okay Ist das jetzt wichtig dass der Mitarbeiter um zehn Uhr abends noch das Meeting bestätigt oder auf diese E-Mail antwortet?

00:05:45: oder ist es vielleicht gar keine akute Sache?

00:05:48: Es kommt natürlich immer auch ein bisschen auf die Position vom Mitarbeiter an.

00:05:53: Du hast entspannendes Worte, wenn du Präsentismus... Vielleicht können wir auf das noch ein bisschen eingehen?

00:05:59: Du hast zwar ein bisschen gesagt ich bin im Büro aber doch nicht bei der Arbeit!

00:06:04: Was muss ich mich dann darunter vorstellen?

00:06:08: Also es ist ja nicht so, dass du in dieser Zeit nichts machst.

00:06:12: Aber du kennst das ja vielleicht selber wenn man den ganzen Tag gearbeitet hat und am Ende vom Tag hat man das Gefühl, man hat jetzt doch irgendwie nichts für dich gekriegt.

00:06:23: Und das kann dir gut beim Präsentismus passieren.

00:06:26: Du lässt ihr halt zum Beispiel auch einfacher ablenken startest vielleicht sehr noch motiviert und denkst du Arbeit ist fokussiert dann kommt ein Mitarbeiter stört dich, dann lässt du dich selber ablenken.

00:06:42: Und am Endeffekt ist es so dadurch dass du mehrere Unterbrechungen hattest Bist du auch schon nicht mehr so leistungsfähig.

00:06:52: oder natürlich, wenn du nicht genügend Aufmerksamkeit und Konzentration deiner Aufgabe widmen kannst?

00:06:59: Weil du zu wenig Schlaf bekommen hast.

00:07:03: Gerade so ein spontaner Gedanke, dann sollte ich als Chef auch mal meine Büro-Tür schließen, dass ich Ruhe habe!

00:07:10: Genau, das wäre wichtig.

00:07:11: Aber natürlich nicht einfach so dass du sagst okay du schließt jetzt die Büro-Tür und du hast es vorher nicht kommuniziert.

00:07:18: also sowas muss dann auch gut kommuniziert sein im Unternehmen.

00:07:23: und ich finde jetzt nicht nur als Chef sondern auch als Mitarbeiter zum Beispiel Fokuszeiten haben eventuell der eine oder andere schon mal gehört, das heißt ich setze mir Zeiten wo ich wirklich fokussiert an einem Projektarbeit.

00:07:39: Wobei Fokusheiten sind ein Schritt es kommt dann wirklich noch auf dieses Umfeld an.

00:07:45: Wenn ich dir so zuhöre da kommt mir gerade so ein Spannender Gedanke, da müsste ich ja als Chef auch mal die Bürotüre einfach schließen?

00:07:54: Ja das wäre ein ganz guter Gedankel!

00:07:56: Nur würde ich nicht einfach die Büro hier schließen, sondern das auch vorher kommunizieren.

00:08:03: Sonst kommt es vielleicht ein bisschen komisch.

00:08:06: Genau und also das Wichtige ist eben wenn du die Bürot hier zu machst dann hast Du Zeit für dich umfokussiert zum Arbeiten Und Ich würde das Nicht nur Chefs empfehlen, sondern auch den Mitarbeitern wirklich Fokuszeiten einzuführen wo man konzentriert an einer Sache arbeitet, wo man sich wenig ablenken lässt.

00:08:32: Aber es muss eben einfach kommuniziert werden.

00:08:37: Du hast vorhin gesagt Krankheiten und eine Krankheit die man immer wieder begegnet gerade in der EIT ist sogar führende in der Statistik ist das Burnout.

00:08:49: Vielleicht kannst du sagen was ist überhaupt ein Burn out?

00:08:52: Da verstehen ja viele etwas anderes oder verschiedene Dinge darunter.

00:08:56: Genau, also beim Burnout ist es halt so.

00:08:58: Also normalerweise fängt das... Es fängt auch mit Stress

00:09:01: an

00:09:02: und das ist aber so dass dieser chronische Stress dann weiter fort besteht und nicht reguliert wird.

00:09:10: und beim Burn-Out gibt's dann unterschiedliche Phasen.

00:09:13: in der späten Phase oder späteren Phase ist es zum Beispiel so, dass auch zu Persönlichkeitsänderungen kommen kann Und es kann auch Zurückzug dann ab einem gewissen Punkt kommen bei der Person.

00:09:27: Jetzt ist es aber tatsächlich so, dass die Person das selber gar nicht so wahrnimmt beziehungsweise, dass man ein bisschen runterspielt.

00:09:35: Es ist jetzt halt momentan nur, dass dieses Moment an vielleicht schon ein bisschen viel zu lange geht und da ist es dann so, nahestehende Personen, die merken das in der Regel schon auch und dass man da halt nicht alle Hinweise ignorieren sollte.

00:09:59: Ich denke es ist ein gutes Stichwort nicht einfach ignorieren.

00:10:03: Einfach gesagt als dann gemacht?

00:10:05: Genau!

00:10:08: Ja wenn wir jetzt auf die IT zurückkommen so empfinde ich das auf jeden Fall auch ein bisschen.

00:10:14: hat diese Druck dieser Stress stark zugenommen.

00:10:19: Da hast du irgendeine Idee an, was das liegen könnte.

00:10:23: Ja also immerhin gerade im Bereich Cyber Security musst du ja ständig... Also wenn du parat sein, wenn ein akuter Angriff kommt kannst du nicht sagen, achja da kümmere ich mich jetzt mal morgen drum.

00:10:36: Genau und das erzeugt natürlich ... Du bist ja irgendwie ... immer unter Alarmbereitschaft.

00:10:43: Es könnte ja jetzt was sein, das erzeugt natürlich zum einen Stress... ... zum anderen ist es auch so,... ... dass die Welt im Bereich IT, auch jetzt mit künstlicher Intelligenz... ...es geht ja immer schneller vorwärts und das heißt du musst dich auch viel schneller weiterbilden.

00:11:06: Das kann natürlich zusätzlicher Druck... Dadurch entstehen, dass du dich weiterbilden musst zusätzlich zu deiner Arbeit wo du sowieso schon hast.

00:11:14: Dir dann selber vielleicht auch noch Druck machst das du vielleicht das Gefühl hast Du bist nicht ausgenübreich und qualifiziert dazu.

00:11:23: Und das nächste ist natürlich dass wenn zu wenig Fachkräfte da sind im Unternehmen Kann es dann halt gar nochmal passieren Dass man der wo gut ist und das super löst alles kannst du gerade auch noch machen Und aus diesem Grad auch noch machen wird halt immer mehr und bis zum gewissen Grad kann man das auch mal kurzzeitig aushalten, oder ist eine Phase.

00:11:47: Aber wenn es halt dann immer so ist, dann ist irgendwann halt der Stress zu viel und dann kommt halt schon die Gefahr dass wir in diesen chronischen Stress und später in dieses Burnout reinrutschen.

00:11:57: Ja du hast gerade einige Punkte erwähnt, die ich tatsächlich selber auch erlebe.

00:12:01: Gerade ja wer macht noch in Funktionssicherheit?

00:12:04: Wer könnte sie so sein?

00:12:05: Ah der IT-Leiter kennt sich am besten aus.

00:12:08: gleich mit dem Natenschutz und dann hast du ein Riesenpaket.

00:12:13: In der Vorbereitung hast du mir auch ein bisschen gesagt was man so als Hygiene machen kann.

00:12:19: eines war E-Mail-Lehren.

00:12:21: das klingt sehr trivial.

00:12:25: Vielleicht kannst du da auch was aus deiner Erfahrung sagen.

00:12:27: Ich kenne Leute, die haben tausend E-Mails im Posteingang und ich würde die Wände hochgehen wenn das bei mir so wäre.

00:12:33: Genau also es ist immer wieder spannend dass das Thema E-mail weil hier ist es tatsächlich so... Also meistens sehe ich, dass halt die E-Mail Fächer sind randvoll und dadurch das du so viele Emails bekommst.

00:12:50: Zum Teil auch zum Beispiel Newsletter ist ein typisches Beispiel.

00:12:54: Personen kriegen viele Newsletter-Emails wo sie schon gar nicht lesen.

00:13:00: aber dadurch, dass du immer wieder das anschauen musst doch dann entscheiden musst Les ich es jetzt, lösche ich sie jetzt und auch noch andere E-Mails wo du vielleicht so auch ein typisches Beispiel sind von Software, ob du jetzt ein Software Update bekommen hast.

00:13:19: So Benachrichtigungen auch von Software tust du eigentlich gar nicht notwendig sind und da ist halt schon so.

00:13:27: das führt dazu, dass du eine Informationsflut an Nachrichten hast wo dich eigentlich von den Sachen, die wichtig sind abhält.

00:13:36: Und hier ist es schon so das man sagen muss okay, da holen sich's wirklich mal hin zum Schauen und zum reduzieren.

00:13:41: Das spart auch enorm Zeit!

00:13:42: Ist auch noch ein positiver Faktor.

00:13:46: Ich muss gerade schmunzeln weil eines was ich auch immer sage probiert nicht alle Tos aus und wenn ich sie mal probiert habe dann entfernts auch wieder weil das einmal eine Schwachstelle, wenn ihr es nicht pflegt wie du sagst, all diese Meldungen bitte aktualisieren mich.

00:14:01: Die können

00:14:02: stressen.".

00:14:03: Genau!

00:14:05: Du bist ja Neurowissenschaftlerin und jetzt nehme ich natürlich auch ein bisschen dein Fachgebiet Wunder.

00:14:13: Was bedeutet dann Stress für einen Menschen?

00:14:16: Ja also es ist so das Stress an sich nicht immer grundsätzlich schlecht.

00:14:22: Es ist ja so dass wenn du kurzfristig Stress hast dann kannst du gar dazu führen, dass du konzentrierter bist.

00:14:30: Dass du fokussierter bist!

00:14:31: Du kannst das auch dir gern vorstellen wenn du schon mal Leistungssport gemacht hast Dann ist zwar Stress da und du willst gewinnen aber dadurch bist du fokusiert in dem was du tust Und du hast ein Ziel und arbeitest drauf hin.

00:14:46: Nur ab einem gewissen Punkt ist es halt dann so Wenn der Stress zu groß wird für die Person wichtiges Thema der Stress.

00:14:56: Was eine Person stresst, muss die andere überhaupt gar nicht

00:14:59: stressen

00:15:00: und das ist sehr individuell.

00:15:03: Bloß wenn dann der Stress zu groß wird, dann ist es halt wirklich so... Dann kommen die negativen Folgen

00:15:11: d.h.,

00:15:14: du kannst nicht mehr so gut entscheiden, die Aufmerksamkeit sinkt, deine Konzentration sinkt.

00:15:21: Es ist dann auch so dass die ein Gehirnbereich, wo für die Alarmbereitschaft zuständig ist.

00:15:29: Die Amygdala reagiert dann noch sensitiver auf den Stress.

00:15:35: Das heißt du bist dann zum Beispiel mehr gereizt und im schlimmsten Fall kann es wirklich dazu kommen das dein Gehirnschrumpf.

00:15:46: Genau, das will man natürlich nicht haben.

00:15:50: Und das ist so, da ist auch eine Gehirnregion betroffen.

00:15:54: Die heißt Hypokampus und dieser Hypokampus ist fürs London zuständig für die Erinnerung, für die Immunitionsregulation und hier ist es halt so wenn die Darstrumpfen die Nerven zählen.

00:16:09: also wenn du wirklich über längeren Zeitraum Stress hast kannst dir passieren dass da die die diese Gehirnregion schrumpft.

00:16:17: Das Gute ist, in dieser Gehirne-Region kannst du im Erwachsenenalter auch wieder Nervenzellen bilden.

00:16:23: Sehr gut!

00:16:24: Glück geabt!

00:16:25: Genau als zum Beispiel Bewegung.

00:16:28: wie laufen es sehr förderlich um da eben Gehirnenzellen in dieser Region zu bilden.

00:16:35: Ich bin gedanklich noch hängigergeblieben beim ersten.

00:16:39: Du sagst das wenn ich zu stark unter Stress bin, dann reagiere ich auch sensibler und ich habe so das Gefühl wenn man draußen unterwegs ist, dass die Leute viel angespannte sind.

00:16:53: Viel Ärgerliches wird, viel schneller herumgeschrien... Ist das eine Folge davon?

00:17:01: Man erlebt vor allem im Straßenverkehr, nennen wir es doch beim Namen!

00:17:07: Ob es jetzt eine direkte Folge von Stress bei der Arbeit ist, kann muss ich nicht.

00:17:15: Es gibt natürlich auch unterschiedliche Stressoren.

00:17:18: die können sowohl aus dem privaten als auch aus dem Arbeitsumfeld kommen.

00:17:23: nur die Sache ist halt auch wenn du aus dem Privaten Stress hast nimmst mit zur Arbeit und verringerst dadurch natürlich auch deine Leistungsbereitschaft.

00:17:32: Und hier ist halt ein wichtiges Thema okay dass man schon irgendwie, wie tuls parat hat oder für sich selber schon weiß.

00:17:42: Was kann ich dann machen?

00:17:43: Dass ich überhaupt gar nicht in diese Gereizzeit reinkomme.

00:17:48: Ja das wäre gerade meine nächste Frage.

00:17:50: Kann ich das überhaupt selber erkennen?

00:17:53: Vielleicht am Schlaf?

00:17:55: ja, dass ich schlechte schlafe aber gibt es sonst Zeichen?

00:17:58: Also zum Beispiel Kopfschmerzen kann ein Zeichen sein.

00:18:04: Bei vielen sind es auch die Magenprobleme oder Nackenrückenschmerzen und da ist das halt dann schon so.

00:18:12: Das haben wir vorher schon mal drüber gesprochen, dass sie nicht einfach ignorieren und abtun sondern da ein bisschen genauer hinzuhören wenn das öfter vorkommt.

00:18:25: Jetzt hast du ja vorhin gesagt laufen das wäre was Gutes.

00:18:29: dagegen gibt's weitere Dinge die ich machen

00:18:33: kann.

00:18:33: Also laufen ist eine gute Möglichkeit, dann andere Dinge sind auch immer wieder Pausen einzubauen.

00:18:42: Auch bei der Arbeit als zum Beispiel die Mittagspause vielleicht noch nach dem Essen einen kurzen Spaziergang oder sowas, dass man wirklich sich auch diese Regenerationsphasen einbaut weil Es ist so, das Gehirn kann sich für eine gewisse Zeit konzentrieren und dann ist aber gut du gibst dem Gehirnen wieder eine Erholung, eine Pause.

00:19:09: um dann wieder später wirklich fokussiert weiter zum arbeiten und auch mal in der Pause den Stress loszulassen.

00:19:17: Es kann sein, man holt sich vielleicht nur mal kurz ein Kaffee natürlich kann man dann noch weitergehen und es gibt bestimmte Atemübungen wo man machen kann und grundsätzlich als das Betriebsklima ist natürlich auch ein wichtiger Faktor und wenn ich da dann zum Beispiel schon weiß vom Geschäftsführer her schon ein gutes Betriebskleber aufgebaut und Zusammenhalt aufgebaut.

00:19:43: Also ich weiß zum Beispiel, bei wem ich mir Hilfe suchen kann und es ist nicht so eine Kultur.

00:19:48: wo?

00:19:49: jetzt muss uns Schuldiger gefunden werden weil dann sagt natürlich keiner mehr irgendwie was.

00:19:55: Genau also...

00:19:57: Ich bin bei den Pausenhängen geblieben weil was ich oft sehe ist wann geht zwar zusammen in die Pause Starten aber doch nur auf das Handy.

00:20:07: Genau, also das ist eines der schlechtesten Dinge wo man tun kann egal ob in der Gemeinschaft oder alleine.

00:20:15: eine Pause sollte wirklich eine Pause sein und nicht.

00:20:18: jetzt bin ich auf den sozialen Medien oder mache sonst irgendwie was noch an der Pause weil ich das Gefühl habe oder was sich auch öfter beobacht Man sieht Leute die Die machen Mittagspause und dann wird noch neben dem Essen das Handy so angeschaut, dass man auch ja nichts verpasst.

00:20:38: Und das ist wirklich so, da sollte man sich wirklich auch einmal die Zeit nehmen okay?

00:20:42: Wenn man isst, dann isst man!

00:20:44: Dann muss man nicht nur das Telefon anschauen.

00:20:47: Das ist ein sehr wichtiger Punkt wo du ansprichst.

00:20:52: Gibt es einen Punkt wo ich einen Coach brauche?

00:20:58: Grundsätzlich ist es natürlich so, am besten du holst einen Coach vorbeugen.

00:21:04: Das heißt dass du generell schon mal weißt okay wie baue ich überhaupt Resilienz auf?

00:21:09: Was kann ich denn schon vorher machen?

00:21:11: Die meisten holen sich eher ein Coach wenn's dann schon irgendwo ein bisschen brennt.

00:21:17: und wenn man schon merkt ok da brennst dann sollte man vielleicht sich schon mal Gedanken machen Was kann man tun?

00:21:25: Weil es ist halt so, durch den Coach hast du ja ein geballtes Wissen.

00:21:29: Du kommst dir viel schneller vorwürzt wie wenn du dann alleine schaust was muss ich denn machen und was natürlich heute so ist.

00:21:35: auf der einen Seite ist es mega toll wir haben Zugriff auf wahnsinnig viele Informationen sei das zum Beispiel durchs Internet auch andere Quellen aber da ist es dann halt so okay.

00:21:48: was ist jetzt eigentlich die richtige Information?

00:21:51: Und so ein Coach kann der halt dadurch viel schneller weiterhelfen, weil er hat ja vorher schon rausgesucht was ist die richtige Info und was is' die richtige Strategie um dich weiter zu bringen.

00:22:02: Du hast zwar paar Punkte schon erwähnt ich bin ja selber auch Arbeitgeber mit zwanzwanzig Mitarbeitern.

00:22:09: Was kann ich als Arbeitgebern noch tun dass meinen Leuten gut geht?

00:22:15: Als du als Arbeitgeber kannst natürlich zum ersten Mal gucken, okay was sind bei dir im Betrieb überhaupt die Stressquellen?

00:22:23: Und wenn du natürlich weißt in dem Bereich Cybersecurity ist ein hoher Leistungsdruck da.

00:22:31: Okay dann ist das schon mal eine Quelle!

00:22:34: Das nächste ist halt dass du dann auch guckst, okay betriebslima haben wir auch schon angesprochen wie ist denn das bei mir?

00:22:43: Und ein wichtiger Punkt ist auch, Multi-Tasking kann auch zu Stress führen.

00:22:50: Das heißt wenn die Mitarbeiter natürlich grundsätzlich schon an ganz vielen Projekten gleichzeitig arbeiten dann ist es auch ein Thema wo man sich anschauen sollte und da sind wir dann auch im nächsten Schritt.

00:23:05: ist es dann so okay?

00:23:06: was kann man machen?

00:23:08: Und hier wäre zum Beispiel ein Thema Ich priorisiere, ich sage als Chef okay das ist jetzt das Top-Thema und darum kümmern wir uns.

00:23:18: Und ich gebe auch als Chef klare Zuständigkeiten wer macht was?

00:23:23: Das heißt nicht dass ich allen jedes vorgebe aber natürlich so die Hauptstruktur muss schon klar sein, wer macht etwas.

00:23:34: Zu den Rahmen definieren?

00:23:36: Genau!

00:23:36: Den Rahmen definiern.

00:23:38: oder zum Beispiel, wenn jetzt ein akuter Angriff auftritt und man ist den am Beheben.

00:23:49: Dann hilft es natürlich auch, wenn man einen protokollharden Standard-Arbeitsanweisung was muss ich grundsätzlich machen?

00:23:56: Natürlich ist jeder Fall anders aber wenn du so ein bestimmtes Vorgehen hast das gibt eine gewisse Sicherheit.

00:24:02: Ich denke die Sicherheit ist ein wichtiger Faktor.

00:24:05: ja dass du nicht in den Stress kommst.

00:24:08: Du hast die Resilienz erwähnt.

00:24:11: Wie kann ich mich gegen Stress schützen oder diese Schwelle erhöhen?

00:24:19: Genau, also zum einen natürlich haben wir vorher schon angesprochen Pausen sind ein wichtiges Thema.

00:24:25: Erleicht das schon oder muss sich spezielle Übungen noch machen?

00:24:29: Also es ist natürlich toll wenn du auch noch Übung machen kannst!

00:24:35: Genau, also gewisse Atemübungen helfen zum Beispiel.

00:24:41: Es gibt auch bestimmte Erdungstechniken wo du dich wieder ins Hier und Jetzt bringen kannst und praktisch die Gedanken in den aktuellen Moment längst und nicht auf.

00:24:57: was ist denn jetzt gerade stressig?

00:25:00: Also, so eine typische Methode ist zum Beispiel die Drei-Drei-Trei-Methode.

00:25:05: Das heißt du nennst drei Dinge, die du sehen kannst und wenn du im Büro bist dann siehst du zb aus dem Fenster oder du siehst deinen Schreibtisch.

00:25:16: Dann nenns du drei Dinge ,die du hören kannst.

00:25:20: das können auch deine Kollegen sein das kann die Lüftung sein Straßenlaum.

00:25:26: Und die dritte Sache ist dann drei Dinge, die du fühlen kannst.

00:25:31: und hier hast du vielleicht die Oberfläche vom Schreibtisch.

00:25:34: Die Kaffeetasse.

00:25:35: Wie fühlt sich das Porzellan an?

00:25:39: Wenn du so etwas wie diese Dreidreitechnik machst, das ist auch immer hilfreich wenn du diese Tools bei der Hand hast.

00:25:46: Du weißt okay was kann ich denn überhaupt machen.

00:25:51: Jetzt hast du ja unseren Zuhörerinnen und Zuhören noch etwas mitgebracht, ich durfte das vorher schon exklusiv mal anschauen.

00:25:58: Was bekommen Sie von dir?

00:26:01: Genau!

00:26:01: Ich habe dein Zuhören einen Exeggutifrain-Blueprint mitgebracht und zwar ist der für Führungskräfte ausgelegt wo sie wirklich schauen können.

00:26:13: okay Was habe ich denn für Tools, wo ich zum einen meinen Stress regulieren kann?

00:26:22: Ich habe aber nicht nur Tools zum Thema Stress weil ich beschäftige mich auch mit Energie und dem Energiehaushalt.

00:26:30: Wir haben das auch schon ein bisschen mit den Pausen angesprochen.

00:26:33: dazu sind dann noch drei Übungen Und dann habe ich nochmal auch drei Schlüssel zum erhöhten Fokus zu erhöhte Konzentration.

00:26:43: Wenn ich jetzt nicht Führungskraft bin, darf ich das trotzdem bei dir bestellen?

00:26:47: Genau.

00:26:48: Dann darfst du das trotzdem lesen und dann ist es trotzdem für dich nützlich genau.

00:26:55: Super ja!

00:26:56: Danke vielmals Melanie dass du dir die Zeit genommen hast.

00:26:59: Ich finde es ein sehr wichtiges Thema gerade bei uns in der IT-Sicherheit.

00:27:04: wenn du jetzt noch einen Stich vorgeben müsstest was würdest du sagen

00:27:09: Wenn ich noch einstehe...

00:27:11: Jetzt überfalle ich dich gleich.

00:27:13: Genau!

00:27:17: Achtsamkeit, also wirklich auf sich hören was einem

00:27:25: gut tut

00:27:26: und was einem auch selber Stress bereitet.

00:27:29: Ich habe es vorher schon mal gesagt, das ist für jeden anders und es gibt auch gewisse Leute die können sehr hohes Level an Stress ertragen, die motiviert das sogar in eine gewisse Weise.

00:27:41: Und dann ist es halt schon so erstmal wissen welcher Typ man ist und sich wirklich wenn man sich dessen bewusst ist bewusst machen.

00:27:50: Okay, was habe ich für Techniken?

00:27:52: Was hab' ich für Möglichkeiten in meinem

00:27:55: Umfeld?".

00:27:56: Super!

00:27:56: Danke vielmals für deine Zeit, für deine Einblicke.

00:28:00: Schön, dass du auch wieder mit dabei, falls du es noch nicht gemacht hast, bitte abonnieren.

00:28:06: Wir werden Ihnen Joe Notes den Link reintun, wo du das Ganze bestellen kannst und wir freuen uns auf das nächste Mal.

00:28:12: Tschüss!

00:28:12: Tschüss.

00:28:14: Herzlichen Dank, Andrea.

00:28:15: Sehr gerne.

00:28:16: Angriffslostig IT-Sicherheit für dein Unternehmen.

00:28:20: Der Security Podcast der Go Security!

00:28:23: Man liest zwar immer wieder von Schwachstellen, ist selber aber nie davon betroffen gewesen...

00:28:28: Wie schütze ich mich vor Cyberkriminellen?

00:28:31: Welche Passwörter sind sicher und was kann passieren wenn ich gehackt werde?

00:28:35: Mehr Antworten gibt's in den nächsten Folgen mit Andreas Wiesler und Sandro Müller.

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